科学备考+心理调适！家长老师期末必看

编者按

期末考试不仅是对学生知识掌握的检验，也是对其心理素质的挑战。以下是一些科学备考方法结合心理对策，旨在帮助学生有效复习的同时，减轻心理压力。

1科学备考策略

● 刻意训练复习法：通过在舒适区之外“学习区”练习，有明确的练习目标，对每一个小块进行重复练习，并在整个练习过程中获得有效的反馈。

●费曼复习法：通过学习、理解、解释、记忆、记住、重述的过程，将知识点或题型向他人讲解，遇到无法讲解清楚的地方进行标记并循环改进。

●遗忘曲线规律：利用遗忘曲线规律分散、多次间隔重复记忆，使短暂记忆变长久贮存记忆。对于错题，进行1371四次复习强化，即在当天、第三天、一星期、一个月进行四次消化。

●学习金字塔理论：不同的学习方法达到的学习效果不同。复习时可尽量采用合作讨论复习，让学生做实验或让差生把错题讲给别人听，以提高知识保留率。

●利用脑科学对记忆新认知：通过不同的学习方式激活大脑不同区域，提高记忆效率。清单式复习与思维导图：清单式复习包括宏观清单和微观清单，宏观清单涵盖主要考点，微观清单则是考前必须完成的复习内容。思维导图则帮助从所学内容中攫取知识点拓展为考点。

●交叉复习法：面对多门课程的复习任务时，采用交叉复习的方式，以时间间隔进行不同科目的复习，避免产生厌倦心理。

●错题翻看回顾：考前看错题，印象最深刻，可以及时地查缺补漏，避免在考试中出现同样的答题错误。

2心理对策

●积极的心理暗示：在备考期间对自己进行积极的心理暗示可以帮助学生建立自信心。比如，同学们可以尝试对着镜子里的自己说，“我会成功”“我一定可以”。

●合理规划时间，制定学习计划：通过合理规划时间，可以减少焦虑感，提高学习效率。

●正确认识考试焦虑：考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应，适度的焦虑能让人保持专注，提高复习效率和应试水平。

●社会支持理论：个体在面对压力和困难时，如果能够获得来自他人的关心、理解和帮助，就能够更好地应对问题，减轻心理压力。

●蝴蝶拥抱法：这是一种用于增强遭受过创伤的儿童的适应能力的方法，可以用于焦虑干预、抑郁干预等。

●积极的自我对话：在压力大时起到疏导和放松作用，并且，当我们用第三人称和自己对话时，能更客观、抽离地看待自己的形象与行为，也能更好地调节情绪。

●大声喊叫：大喊大叫有益于快速平静情绪，其机理和大声哭泣相似，都能使人从愤怒或沮丧等压力事件中暂时逃离。

●腹式呼吸：每当感到压力巨大时，闭上眼睛，深吸一口气，保持几秒钟，然后缓缓呼出，重复数次，可以有效缓解紧张情绪。

●通过结合这些科学备考策略和心理对策，学生可以在期末考试中取得更好的成绩，同时保持良好的心理状态。老师和家长可以根据学生的具体情况，选择合适的方法进行指导和帮助。

本文内容参考《教育心理学》《品德发展心理学》《差异教学论》等著作。